Fietsen is een nationale sport in Nederland. We doen het allemaal, of het nu naar school is, naar de supermarkt of naar de kroeg. Maar wist je dat fietsen ook heel goed is voor je gezondheid, je humeur en het milieu? In deze blog geef ik je vijf redenen waarom je nog vaker op de fiets zou willen stappen, of het nu voor je werk is of voor de lol.

Fietsen houdt je hart en bloedvaten in topconditie
Fietsen is een geweldige cardiovasculaire workout, die je hart sneller laat kloppen en je bloed lekker laat stromen. Door regelmatig te fietsen verklein je de kans op diabetes type 2 en hart- en vaatziekten. Daarnaast heeft fietsen een positief effect op je bloed. De samenstelling van je bloed verandert en door de beweging van het fietsen en je verhoogde hartslag gaat het sneller stromen. Dat is goed nieuws, want zo blijf je langer jong en vitaal. En wie wil dat nou niet?

Fietsen maakt je slim en blij
Fietsen is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je brein. Fietsen bevordert de bloedtoevoer naar je hersenen, waardoor er meer zuurstof in je brein terechtkomt. Zo worden er meer proteïnen geproduceerd om nieuwe hersencellen te creëren. Daarnaast zorgt fietsen ervoor dat de verschillende delen van je brein beter met elkaar kunnen communiceren, waardoor je cognitieve capaciteit vergroot. Fietsen helpt ook om stress te verminderen, angst en depressie te verminderen en beter te slapen. Dus als je een keer een dipje hebt, stap dan op de fiets en voel je weer helemaal zen.

Fietsen geeft je spieren en gewrichten een boost
Fietsen is een low impact training, die de gewrichten bijna niet belast. Je maakt soepele en gelijkmatige bewegingen, die goed zijn voor je knieën, heupen en enkels. Fietsen helpt ook om spiermassa op te bouwen, vooral in je benen, billen en rug. Door meer spieren te hebben, verbrand je ook meer calorieën, zelfs in rust. Fietsen helpt dus ook om je gewicht op peil te houden of af te vallen. En zeg nou zelf, wie wil er nou geen strakke benen en billen?

Fietsen is leuk en sociaal
Fietsen is niet alleen gezond en duurzaam, maar ook leuk en sociaal. Fietsen geeft je een gevoel van vrijheid, avontuur en plezier. Je kunt genieten van de natuur, de frisse lucht en het mooie uitzicht. Je kunt ook fietsen met vrienden, familie of collega’s, wat goed is voor je sociale contacten en gezelligheid. Fietsen kan ook een hobby zijn, waarbij je nieuwe routes ontdekt, nieuwe mensen ontmoet of zelfs aan wedstrijden meedoet.
 
Fietsen is goed voor het milieu
Fietsen is een duurzame manier van vervoer, die geen uitstoot van broeikasgassen veroorzaakt. Door de fiets te pakken in plaats van de auto, draag je bij aan het verminderen van de luchtvervuiling, de geluidsoverlast en de verkeersdrukte. Fietsen is ook goedkoper dan autorijden, want je bespaart op brandstof, parkeerkosten en onderhoud. Bovendien kun je met de fiets vaak sneller op je bestemming komen dan met de auto, zeker in de stad.

De werkdag is al een paar uur onderweg. Je thee of koffie staat koud te worden naast je. Een collega probeert je aandacht te krijgen of je nog een vers bakkie wil, maar hij heeft het inmiddels opgegeven. Full focus zit jij achter de computer in je werk gedoken. Je ziet alleen de cijfers en letters op het computerscherm. Je vingers vliegen over het toetsenbord. En voor een uur of 2 is dat het enige wat beweegt.
 
Uiteindelijk vang je in de verte een seintje van je blaas op. Tijd voor een snelle toiletstop. Nog even een vers bakkie mee en dan weer door, want dit moet echt af voor het overleg van  vanmiddag. En weer bewegen voor de komende 2 uur alleen je vingers.
Niet zo gek dat je je stijf voelt tijdens de middagpauze en een hoofdpijn op voelt komen.
 
Waarom meer beweging op kantoor nodig is
 
De onderzoeken liegen er niet om: heb jij kantoorwerk, dan zit je minimaal zo’n 7 uur per werkdag (vaak zelfs 10 uur!). Volgens de Gezondheidsraad kan meer dan 8 uur per dag zitten leiden tot 27% meer kans op vroegtijdig overlijden, dan als je minder dan 4 uur zit. Ook geldt dat mensen die meer dan 8 uur per dag zitten en weinig bewegen, 74% meer kans lopen op hart- en vaatziekten dan mensen die minder dan 4 uur per dag zitten en erg veel bewegen.
 
En zo zijn er nog meer getallen te noemen, maar de boodschap is duidelijk. De hele dag alleen je vingers bewegen, is niet gezond. Meer beweging op kantoor is hard nodig!
                                                                                                      
In beweging komen
 
Ikzelf herken dit overigens heel goed. Gedoken in je werk en je vergeet alles om je heen, ook jezelf. Terwijl ik dit aan het typen ben, ben ik aan het fietsen op een elliptische trainer. Door de typische beweging past deze fietstrainer onder elk bureau. Ik heb deze aangeschaft omdat ik door het vele zitten in mijn werk, vocht ging vasthouden in mijn benen. Sindsdien fiets ik ongemerkt heel wat af op een werkdag. En van vocht vasthouden heb ik geen last meer.
 
Toen ik Killian van It’s my life aan de telefoon had voor deze blog, vertelde hij dat hij al wandelend aan het bellen was. Na een tijdje zitten, is het heerlijk om even op te staan en je benen te strekken. Het is voor hem inmiddels een fijne gewoonte geworden. Daarnaast bevorderd wandelen juist het concentratievermogen. Twee vliegen in één klap.
 
Een cliënt van mij heeft een hekel aan de sporten, ook wandelen en fietsen vind hij niets. Maar zitten, daar is hij goed in. Als accountmanager gaat hij van vergadering naar vergadering. En aangezien dit tegenwoordig allemaal vanachter de computer kan, hoeft hij er niet meer voor op te staan. Heerlijk efficiënt vind hij het, maar zijn gezondheid heeft er behoorlijk onder te lijden. Tijd voor verandering: ook al vind hij wandelen niets, vond hij het wel haalbaar om 3-4x per week tijdens de lunch een ommetje te maken. Ook ging hij per werkdag minimaal 4x gebruik maken van de trap.
Binnen een maand al merkte hij dat zijn conditie aan het verbeteren was. Hij loopt nog steeds niet warm van wandelen, maar hij zet wel door. De motivatie om dit te blijven doen vind hij vooral in de voldoening die hij krijgt bij het werken aan zijn gezondheid en conditie.
 
Wat heb je nodig om in beweging te komen
 
Dit zijn een aantal simpele voorbeelden van hoe je in beweging kan komen tijdens kantoorwerk: wandelen tijdens het bellen, een bureaufiets, wandelen tijdens de lunch, bewust en vaker de trap nemen. Maar denk ook eens aan de auto wat verder weg parkeren of een bushalte eerder uitstappen. Ideaal zou zijn om elk halfuur dat je zit, even op te staan en wat te stretchen. Help jezelf daarbij door een wekkertje in te stellen.
 
Want daar begint het wel bij voordat je in actie kan komen: opmerken dat die beweging nodig is. Zoals ik al eerder zei; vaak ben je zo in je werk gedoken, dat je jezelf vergeet. Weet jij eigenlijk welke subtiele seintjes jouw lichaam geeft als het aan wat beweging toe is? Ga die seintjes de komende tijd eens heel bewust opmerken: wat voel je in je lijf en waar voel je dat.
 
Én voel ook heel bewust hoe jouw lichaam voelt ná het bewegen. Wat voel je en waar voel je dat? Beloon jezelf daarna extra door te zeggen “Wat goed dat ik dit bij mezelf opmerk”. Voelt wellicht wat overdreven? Snap ik, was ook mijn eerste gedachte toen ik hiermee begon. Maar dit is juist hetgeen wat ons brein nodig heeft om van dat nieuwe gedrag een gewoonte te maken.
Bewust opmerken is dus cruciaal voor het aanleren van nieuw gedrag. En jezelf positief belonen zorgt ervoor dat je het gaat volhouden.
 
Hoe ik jou kan helpen
 
Het begint dus bij bewust opmerken. Voor de één makkelijker dan de ander. En als je het vervolgens goed kan opmerken, wat dan? Blijvende gedragsverandering vraagt om meerdere vaardigheden en inzichten. Het gaat niet alleen om doen, maar ook om waarom het voor jou persoonlijk belangrijk is en hoe jij met obstakels en terugval omgaat. Dat is waar de leden van het ACT en Leefstijl netwerk (https://www.act-en-leefstijl.nl/) bij kunnen begeleiden. Als gedragstherapeut en mental coach ben ik bij dit mooie netwerk aan gesloten. Wil je vrijblijvend kennismaken en ontdekken hoe ik jou of jouw werknemers kan helpen? Neem dan contact op via info@compleat-coaching.nl of kijk op www.compleat-coaching.nl
​

​


​Auteur
​
Geschreven door: Bianca Hermans – gedragstherapeut en diëtist bij Compleat Coaching en het ACT & Leefstijl netwerk

We lezen en horen steeds vaker het woord vitaliteit. Maar wat is vitaliteit eigenlijk? Vraag het 10 verschillende mensen en je krijgt 10 verschillende antwoorden. En daar zit gelijk het probleem. Het is een containerbegrip en je hersenen kunnen daar niet echt iets mee. Vitaliteit roept geen emotie op. Misschien wel voor de HR manager, maar nauwelijks voor de werknemer. Het is namelijk lastig om een beeld op te roepen bij het woord vitaliteit. Het risico bestaat dan ook dat investeren in vitaliteit zorgt dat je gaat zwabberen. Iedereen heeft zijn eigen ideeën en stokpaardjes en voordat het het weet is je vialiteitsplan een wir-war van losse initiatieven zonder kop en start. Bovendien is de ROI van vitaliteit lastig te meten, waardoor de CFO vitaliteit als een kostenpost gaat zien in plaats van een investering.

Wat dan wel?

Durf te kiezen! Wat is belangrijk in jouw organisatie en waarmee wil je graag worden geassocieerd? Vraag je veel mentaal van je werknemers? Zorg dan dat je voortdurend aandacht besteedt aan mentale gezondheid. Een psycholoog die op afroep en snel beschikbaar is. Workshops en webinars. En bespreek de mentale gezondheid in je voortgangsgesprekken met medewerkers. Hou er ook met de indeling van het werk en taken, werktijden en prestaties rekening mee. Ook afspraken over emailgebruik 's avonds en in het weekend horen daarbij. Maar zorg dat je medewerkers herkennen dat dit een belangrijk thema voor jou is. Dan gaat het beklijven en vergroot je de kans dat ook je medewerkers hiervan bewust worden.

Maar het kan natuurlijk ook over voeding gaan. Heb je veel medewerkers met overgewicht of snack-gedrag? Zorg dan dat er gezonde catering is of biedt een gezonde lunch aan. Wel even de WKR in de gaten houden, anders gaat de Belasting dienst er ook iets van vinden ;-). Fruit beschikbaar op de afdelingen en regelmatig campagnes gericht op gezonder eten. Wellicht is een leefstijlcoach of gewichtsconsulent op locatie een optie. Daarvan zijn er zo'n 5000 in Nederland en een dagdeel per week op inloopbasis beschikbaar is voor veel werknemers een uitkomst.

Brengen je medewerkers de hele  dag zittend door? Durf dan te kiezen voor het thema zit-gedrag en/of bewegen. Investeer in actieve werkplekken met zit-sta-bureaus, deskbikes en ballen om op te zitten. Maak trapgebruik aantrekkelijk en biedt een app waarmee medewerkers elkaar uit kunnen dagen voor beweegchallenges of inzicht krijgen in beweeg- en zitgedrag.

De aanhouder wint

Doe dat dan ook vervolgens voor langere periode en maak gebruik van de kracht van herhaling. Mensen hebben 3 tot 6 maanden nodig om gedrag te kunnen veranderen in nieuwe gewoontes. Dat bereik je niet met een opeenhoping van allerlei losse flodders op verschillende thema's. Dat is leuk voor de bühne, maar het levert nauwelijks resultaat op. Kies een thema, besteed daar wekelijks of minimaal maandelijks aandacht aan en laat zien dat je dat thema belangrijk vindt. Beloon de medewerkers voor deelname en presenteer regelmatig resultaten of zet goede voorbeelden extra in het zonnetje.

Sparren over jouw keuzes? Bel me gerust. 06-28226715 of connect op LinkedIn: René Sielhorst

​NL Actief en Fitcoin® hebben de handen ineengeslagen! De samenwerking heeft als doel, mensen letterlijk en figuurlijk weer in beweging te brengen. Dit doen we doormiddel van een digitale beweegmunten die vanaf vandaag in verschillende NL Actief clubs zijn te verdienen. Door de samenwerking met NL Actief kunnen nu ook Fitnesclubs hun leden gaan belonen met Fitcoins®. Daarvoor heeft de samenwerking 3 doelstellingen geformuleerd:

1. Bestaande leden worden gemotiveerd ook buiten de muren van de fitnessclub meer te bewegen en minder te zitten
2. Bestaande leden bezoeken vaker de club en blijven langer lid doordat zij hun verdiende Fitcoins® in de club kunnen inwisselen
3. Mensen die (nog) géén lid zijn van de fitnessclub kunnen via de Fitcoin®-app op een laagdrempelige manier kennis maken met het beweegaanbod in de club

 
Wil je meer weten of heb je ook interesse in Fitcoins® voor jouw club of bedrijf? Kijk dan hier.

Wil jij ook een NL Actief preventiecentrum worden of meer informatie mail naar am.vanduivenboden@nlactief.nl

​#nlactief #fitcoin

In 2022 is de Fitcoin-app gelanceerd in Oosterhout. Het doel van deze app is het bevorderen van beweging en een gezonde leefstijl van jongeren aan de hand van beloningen die zij kunnen verdienen met het verzamelen van ‘Fitcoins’. De doelstelling omschreven in de overeenkomst spreekt van het betrekken van jongeren tussen de 12 en 23 jaar via het middelbaar onderwijs in Oosterhout, met als doel dat 60% van deze doelgroep actief deelneemt aan de app.   

Its My Life heeft resultaten die tot nu toe zijn behaald gedeeld met de gemeente. Deze informatie biedt een inkijkje in de voortgang van Fitcoins in Oosterhout omtrent gebruik en aanbod.   

Gebruik van de app 
Op dit moment heeft de Fitcoins app 1150 gebruikers. De gebruikers komen tot op heden veruit het meeste van scholen, waar een officiële lancering is georganiseerd. Het gebruik van de app is als volgt verdeeld:  

•          Curio Effent: 410 gebruikers 
•          Oelbert Gymnasium: 346 gebruikers
•          Hanze College: 192 gebruikers 
•          Praktijkschool De Zwaaikom: 165 gebruikers 
•          Overige deelnemers 37 

Het gemiddelde deelnamepercentage binnen het onderwijs in Oosterhout ligt op 63%. 
 
Wat zijn de bewegingsresultaten van de app gebruikers  
Om de resultaten van de beweging van jongeren in beeld te krijgen, kan worden gekeken naar het gemiddeld aantal stappen van de app gebruikers. Ook kan de bewegingsrichtlijn als uitgangspunt genomen worden. Jongeren voldoen aan de bewegingsrichtlijn wanneer zij 300 minuten matig intensief bewegen per week (wandelen, fietsen).   
​

• Jongeren in Oosterhout zetten gemiddeld 5785 stappen per dag.  
• Van de deelnemende scholieren tussen de 12 en 18 jaar voldoet 36% aan de beweegrichtlijn. Dit is behoorlijk hoger dan het landelijk gemiddelde, dat is 23%.  

Het aanbod in de app 
De app heeft een divers aanbod aan producten waaraan jongeren de gespaarde Fitcoins kunnen uitgeven. Niet al het aanbod op Fitcoins kan omschreven worden als een gezonde keuze. Op dit moment laten we dit zo, om de toeloop naar de app te waarborgen. Wél is het opvallend dat het meest verkochte item op de app de gezonde soep van de Zwaaikom is. In die zin draagt de app bij aan gezondere voedingsgewoontes. Andere populaire aankopen zijn: Een ijsje bij ViaVia, kaartjes voor zwembad de Warande, Bubble tea, Playstation bon, MyJewelry bon en de sportcadeaubon van Intersport. Het uitbreiden van het aanbod op Fitcoins blijft een belangrijk doel, zodat de app ook op de lange termijn interessant blijft.  
​
Deze zomer werd Fitcoins ook ingezet als middel om activiteiten van MOOVE onder de aandacht te brengen. Men kan via Fitcoins de activiteiten bekijken en zich vervolgens aanmelden voor de activiteit via de app. Binnenkort worden deze activiteiten geëvalueerd om te kijken of Fitcoins sparen leidt tot meer deelname aan activiteiten door jongeren.  

Conclusies
Wat we hebben gemerkt dat gezond aanbod op gebied van voeding een beperkt effect heeft. Leerlingen nemen niet de moeite om naar de binnenstad te gaan voor een gezonde versnapering. De Bubble Tea en ijsje bij ViaVia zijn daarentegen wel weer zeer populair. Niet heel gezond, maar als beleving en ontspanning wel te billijken. Bovendien moet er flink bewogen worden voordat de beloning kan worden opgehaald. Gezond aanbod slaat wél aan, wanneer het direct op school wordt aangeboden als alternatief voor betaald ongezond. Daar ligt dus winst voor de deelnemende scholen.  

Verder is duidelijk dat belevingen het heel goed doen. Als proef hebben we bioscoopbonnen toegevoegd (zeer snel uitverkocht) en momenteel loopt een proef met cadeaubon lasergame, escaperoom of bowlen bij Vier Hoog in Breda. Ook in het kader van mentale gezondheid en ontspanning een speerpunt voor het komend schooljaar. Verder zullen beproefde succesnummers weer terugkomen in de app. 

Deze zomer heeft Moove diverse activiteiten gepromoot via de app in het kader van de Zomerkaravaan. We hebben relatief veel aanmeldingen via de app zien binnenkomen en gaan nu evalueren of deze jongeren ook daadwerkelijk zijn gekomen. We hebben de eerste activiteit getoetst en daar was de opkomst vanuit de app 100%. Dus dat geeft hoop, maar vraagt nog meer onderzoek. 
Wat we verder in de projectgroep nog gaan bespreken is de aansluiting van (sport)clubs en verenigingen op het platform, zodat zij hun aanbod actief kunnen promoten. Vooral de toegankelijkheid voor sport en bewegen voor mensen met een kleine beurs is speerpunt in het beleid van VWS. Fitcoins zouden hier een rol in kunnen spelen.​

​
Dat klinkt natuurlijk behoorlijk absurd, toch is een veiligheidshelm op de bouw of raffinaderij heel normaal. Zelfs verplicht. Ook je handen aan de leuning houden bij traplopen of je auto met de neus naar de weg parkeren is vanzelfsprekend en wordt streng op gecontroleerd. Logisch natuurlijk, want de gevolgen van een bedrijfsongeval in dergelijke situaties zijn zeer ingrijpend. Van ernstig letsel tot zelfs dodelijke ongevallen.

Dan lijkt een kantooromgeving een veilige werkplek. En tot op zekere hoogte is dat ook zo. Over het algemeen is het risico op ernstig letsel of een dodelijk ongeval klein. Althans, alleen wanneer je naar de korte termijn kijkt. Ook op kantoor loop je ernstig risico. De gemiddelde kantoortijger zit 8 tot 11 uur per dag. Daarmee scoren we ruim hoger dan de ons omringende landen zoals België en Duitsland. Lang zitten verhoogt de kans op de ontwikkeling van overgewicht, diabetes type 2, hart- en vaatzieken en verschillende vormen van kanker. Deze gevolgen zijn weliswaar minder zichtbaar, maar op de lange termijn net zo ingrijpend voor de medewerkers als een ongeval op de bouw.

Nu kennen we de verplichting voor de RI&E, de Risico Inventarisatie & Evaluatie. Daarin worden wel plichtmatig de risico’s in kaart gebracht, maar in veel gevallen wordt er weinig actie ondernomen op ‘stille’ risico’s zoals langdurig zitgedrag. En dat is een gemiste kans.

Tijdens Covid-19 hebben we gezien dat fitnessclubs en sportverenigingen gesloten waren en mensen daardoor massaal gingen wandelen. Inmiddels is alles weer redelijk terug naar normaal en is ook hybride werken als vanzelfsprekend ingeburgerd. En zitten we weer als vanouds de hele dag achter bureau of keukentafel. Daarom is het nú tijd om actie te ondernemen.

Het inlassen van beweegmomentjes tijdens een werkdag, lunchwandelen en walking meetings zouden net zo verplicht moeten zijn als een veiligheidshelm op de bouw. Want als je een ongeluk kan voorkomen, waarom zou je dat dan niet doen?

De It’s My Life community blijft groeien. Steeds meer organisaties zetten de It’s My Life app in om de vitaliteit van hun medewerkers te boosten. Denk aan grote corporates, maar ook MKB-bedrijven, universiteiten en woningcorporaties. Elke organisatie zet de Fitcoins in op zijn eigen manier, maar allemaal met hetzelfde doel: gezond gedrag belonen om gezondheidswinst, werkgeluk en maatschappelijke impact te vergroten.
 

​Wij vinden dat deze ervaringen een mooi podium verdienen. Daarom interviewen we regelmatig onze ambassadeurs binnen aangesloten organisaties. Deze maand spraken we met Marcel Kanters van Waterschap Aa en Maas

​Het einde van dit bewogen (😉) jaar is in zicht en dat laten we niet zomaar voorbij gaan. We organiseren voor al onze fanatieke deelnemers de Fitcoin eindejaarsloterij! Als jouw community openbaar is zie je deze vanaf 15 december vanzelf in je catalogus verschijnen. Ben je geen ‘open community’, maar wil je toch meedoen? Stuur dan even een berichtje naar dorien@itsmylife24.nl.
 
Maak kans op mooie prijzen!
Een loterij is natuurlijk niet compleet zonder mooie prijzen! Doe mee en wie weet maak jij kans op:
 
1e Prijs: Diner-bon t.w.v. € 150,-
2e Prijs: Cadeaubon Bever zwerfsport t.w.v. € 100,-
3e prijs: Een Garmin Vivofit 4 t.w.v. € 80,-
4e Prijs: Een Sauna arrangement t.w.v. € 50,-
5e Prijs: Een boekenbon t.w.v. € 25,-
6e t/m 10e prijs: Een cadeaukaart van bol.com t.w.v. € 10,-
 
Spelregels
Voor 50 Fitcoins koop je al een lot. Je kan maximaal 4 loten per persoon kopen. Op 30 december worden de prijswinnaars bekendgemaakt. Zij ontvangen een persoonlijk bericht.
 
Besluit je om met je hele organisatie mee te doen aan de eindejaarsloterij? Zorg dan dat je er intern aandacht aan besteedt, bijvoorbeeld door de loterij op intranet te delen. Niet alleen waarderen wij dat enorm, maar zo vergroot je vooral de kans dat jouw collega’s meedoen aan de loterij.
 
Wie niet wandelt, wie niet wint!
 
Veel succes en vooral veel plezier gewenst namens team It’s My Life!