Webinar 'Verbeter je algehele gezondheid met intermittent fasting'
Maandag 22 november van 15.30 tot 16.15 uur.
 
Sneller gewicht verliezen, minder trek in suiker en een heldere geest. Dat zijn slechts een aantal van de voordelen van intermittent fasting, oftewel periodiek vasten. Tijd om een eeuwenoude gewoonte binnen de mensheid eens toe te passen in de huidige tijd. Een tijd waarin 24 uur per dag eten ter beschikking is, koelkasten gevuld zijn en take-aways met één druk op de knop ons van voedsel kunnen voorzien. We groeien op in een wereld van overvloed en verleidingen. Magen altijd gevuld met hoofdmaaltijden en tussendoortjes. Met het toenemen van de obesitas-pandemie, wordt het misschien eens tijd om oude patronen en gebruiken weer eens af te stoffen. In dit webinar vanuit de 3D-studio van SAP, vertelt Joep Rovers van Werkatleet jou wat de voordelen zijn en hoe je met intermittent fasting begint. Dit webinar wordt aangeboden aan alle Fitcoin-spaarders en is inbegrepen in het abonnement.

​NIEUW: doe mee met pauzegym!
 
Binnenkort starten we met Pauzegym voor al onze community leden.
Pauzegym biedt je de mogelijkheid om online aan te sluiten en mee te doen met effectieve oefeningen, onder begeleiding van een personal trainer.
 
Meer informatie volgt – houd je email in de gaten !
  

Advocatenkantoor Taylor Wessing heeft gekozen voor Its My Life als vitaliteitsplatform voor hun medewerkers. We zijn elke keer weer geïnspireerd door de manier waarop onze partners het platform inzetten, promoten en lanceren. Deze week spraken we met Chantal Mentrop, marketing & communicatie manager bij Taylor Wessing:

​Hoe hebben jullie de Its My life-app geïntroduceerd:

• Bij de lancering van de app ontvingen onze medewerkers een kaart met de quote A team that sweats together sticks together en op de achterzijde de uitleg van de app, samen met een Taylor Wessing sportshirt in zijn/haar maat.

 
En wat was het effect van deze lancering?

• Inmiddels heeft 70% binnen onze organisatie de app geïnstalleerd en zijn er al 4.900.000 gelopen stappen ingewisseld voor fitcoins.

 
Wat heeft uiteindelijk de doorslag gegeven om te kiezen voor de Its My Life-app?

• Onze motivatie om deel te nemen aan de app is, naast het feit dat we aandacht hebben voor de vitaliteit van onze medewerkers, ook omdat door onze bijdrage mensen in aandachtswijken kosteloos kunnen deelnemen aan de app, waardoor zij ook gemotiveerd worden om meer te bewegen.

Meer dan tweehonderd medische vakbladen hebben wereldleiders opgeroepen met spoed actie te ondernemen om klimaatverandering tegen te gaan. De gezondheid van mensen heeft te lijden onder de oplopende temperaturen en de vernietiging van de natuur, klinkt het in het gezamenlijk commentaar (bron: https://www.nu.nl/klimaat/6155460/200-medische-vakbladen-pleiten-voor-stevige-aanpak-klimaatverandering.html).

Nu kunnen we gaan wachten op de wereldleiders om actie te ondernemen. Zelf houd ik niet van passief toekijken hoe we onze planeet, het klimaat én onze gezondheid al jaren aan het vernietigen zijn. We kunnen zelf al veel doen. Bijvoorbeeld door vaker te fietsen en te lopen. Een krachtig en goedkoop medicijn.

1. Lopen en fietsen is gezond

Dat bewegen gezond is weten we allemaal. Dat hoeft niet meer bewezen te worden. Toch haalt meer dan de helft van de Nederlanders de minimale beweegrichtlijn niet. Onze maatschappij heeft ‘zitten’ tot kunst verheven en tegenwoordig worden alle boodschappen gratis thuisbezorgd en komen de snacks via een flitskoerier zo je mond ingevlogen. De meeste mensen zoeken dan oplossingen in sport. Dat blijkt vaak een brug te ver. In onze passieve wereld is sport voor veel mensen moeilijk vol te houden omdat het ons uit onze dagelijkse routines haalt. Beter is om te veranderen in kleine stappen. Dingen die je toch al doet iets meer gaan doen: lopen en fietsen dus. Wanneer we elke dag een kilometer meer zouden lopen of fietsen, dan levert dat op jaarbasis maar liefst 135 miljoen Euro gezondheidswinst op (!).

2. Lopen en fietsen versterkt je immuunsysteem

Prof. Erik Scherder schreef onlangs in zijn column voor de Nederlandse Sportraad (https://www.nederlandse-sportraad.nl/actueel/nieuws/2021/02/02/bewegen-versterkt-het-immuunsysteem-en-op-die-manier-het-effect-van-covid-19-vaccinatie) dat matig intensief bewegen, lopen en fietsen vallen onder deze categorie, bijdraagt aan verbetering van je immuunsysteem. Dat versterkt het effect van een toegediend vaccin en helpt niet-gevaccineerden de eventuele gevolgen van een besmetting te beperken. 3x per week 25 tot 60 minuten doet al wonderen.

3. Lopen en fietsen reduceert de CO2 uitstoot

Wanneer we lopen en fietsen als alternatief voor gemotoriseerd vervoer inzetten, kunnen we met elkaar een enorme bijdrage leveren aan het terugdringen van de Co2 uitstoot. Gemotoriseerd vervoer wordt veel ingezet voor korte afstanden. Wanneer we elke afstand kleiner dan 2 kilometer te voet of per fietsen af gaan leggen in plaats van met gemotoriseerd vervoer, kunnen we samen een significante bijdrage leveren aan dit probleem. En we kunnen vandaag beginnen.

4. Lopen en fietsen voorkomt druk op de zorg

Hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en obesitas behoren tot de zogenaamde non-communicable diseases. Niet een bacteriële of virale infectie is de oorzaak, maar onze leefstijl. Bewegingsarmoede en langdurig zitten zijn belangrijke veroorzakers van deze welvaartsziekten en zorgen voor hoge zorgkosten en belasting van de zorg. Lopen en fietsen zijn simpele en goedkope ‘medicijnen’ ter voorkoming en zelfs behandeling van ziekten. Het programma ‘keer diabetes 2 om’ is daar een mooi voorbeeld van waarbij patiënten door een leefstijlprogramma bestaande uit gezonde voeding en voldoende bewegen, geen medicatie meer nodig hebben.

5. Lopen en fietsen zorgt voor een schone, veilige en stille leefomgeving

Wanneer we de auto laten staan en kiezen voor lopen en fietsen, dan heeft dit een enorme impact op onze leefomgeving. Minder fijnstof, een veiligere omgeving voor kinderen om te spelen en minder geluidshinder. Niet alleen zijn mensen in een dergelijke omgeving gezonder, ook de waarde van vastgoed neemt toe. Een fijnere buurt om in te wonen en te leven dus.
 
Ongetwijfeld zijn er nog meer mooie voorbeelden hoe lopen en fietsen bij kan dragen aan een gezondere mens, milieu en maatschappij. Maar een belangrijkere vraag is: hoe gaan we nou zorgen dat meer mensen gaan lopen en fietsen?

Wij geloven in de kracht van belonen. Elke kilometer te voet of per fiets belonen we met Fitcoins. De Fitcoin is een maatschappelijke munt die deelnemers in kunnen zetten voor hun eigen welzijn of het welzijn van anderen. We zetten steeds meer stappen (letterlijk en figuurlijk) om deze digitale spaarpunten waarde te geven. Maatschappelijke én gezondheidswaarde. Daar kunnen we elke hulp bij gebruiken. Doe je mee? Laat hieronder een reactie achter en deel je ideeën met ons.

​Persbericht
 
Breda, 30 juli 2021 -. Waar onlangs nog uit onderzoek van het  Kenniscentrum Sport en Bewegen bleek dat Nederlanders minder zijn gaan bewegen tijdens de Corona-pandemie, is het beweeggedrag onder Nederlanders die worden beloond voor bewegen juist toegenomen. It’s My Life, de organisatie die een app ontwikkelde waarmee bedrijven medewerkers belonen met Fitcoins wanneer ze meer gaan bewegen, ziet een onmiskenbare stijging in het beweeggedrag van zijn deelnemers. Gebruikers van deze app zijn in de periode van 1 april 2020 tot 1 juli 2021 gemiddeld 12 minuten per dag meer gaan bewegen. Dit is een toename van 30% ten opzichte van de periode daarvoor. Dit levert naast tevreden medewerkers ook financieel voordeel op: deelnemende bedrijven boekten in deze periode €3.277.009,20* gezondheidswinst door een betere fitheid en hogere arbeidsproductiviteit van hun personeel.
 
Steeds meer bedrijven gebruiken technologie om vitaliteit te boosten
Dat de deelnemers van It’s My Life goed zijn voor flinke winst heeft meerdere redenen, vertelt oprichter en mede-eigenaar René Sielhorst: “Allereerst maken we dagelijkse beweging aantrekkelijker door wandelen en fietsen te belonen met Fitcoins. Deze vormen van beweging doen de meeste mensen toch al en je kunt makkelijk een rondje extra doen, ook thuis of in de buurt. Onze deelnemers hebben dus geen last gehad van sportscholen en -verenigingen die lange tijd gesloten zijn geweest.”
 
Daarnaast ziet Sielhorst dat bedrijven steeds meer aandacht schenken aan gezondheid en vitaliteit. “De meeste van onze klanten hebben relatief veel medewerkers die zittend werk doen en het thuiswerken heeft dat er niet beter op gemaakt. Bedrijven zijn op zoek naar oplossingen om medewerkers op afstand te kunnen motiveren en stimuleren. Deze aandacht voor een actieve leefstijl en de mogelijkheid alles op afstand te organiseren heeft er voor gezorgd dat ons platform een groei van 400% heeft doorgemaakt in het afgelopen jaar; steeds meer bedrijven melden zich aan bij It’s My Life om de vitaliteit van hun medewerkers te boosten. Denk bijvoorbeeld aan grote bedrijven als Zorg van De Zaak Netwerk, Wageningen Universiteit en Deloitte, maar ook kleinere (overheids)organisaties waaronder woningcorporaties, MKB-bedrijven en gemeenten. De participatiegraad binnen deze bedrijven is gemiddeld 63% en dat is aanzienlijk hoger dan deelname aan traditionele sport- en beweegprogramma’s”, aldus Sielhorst
 
Belonen werkt het allerbeste
Beloning is het beste middel om mensen aan het bewegen te krijgen volgens Sielhorst. Hij verwijst o.a. naar het proefschrift van Dr. Marius Rietdijk, docent aan de Vrije Universiteit in Amsterdam. Sielhorst stelt: “Door positieve bekrachtiging van beweeggedrag, zijn meer bedrijven en medewerkers mee gaan doen met It's My Life én daadwerkelijk meer gaan bewegen. Wij geven organisaties dan ook de mogelijkheid om eigen beloningen in de app te plaatsen die de deelnemers kunnen verdienen met hun gespaarde Fitcoins. Denk bijvoorbeeld aan een extra vrije middag, een paar wandelsokken, een Dopper of een cadeaubon voor een sportwinkel of Rituals. Ook de Fleurop actie waarmee deelnemers met Fitcoins een bloemetje konden laten bezorgen bij bewoners van een verzorgingstehuis was een groot succes en leidde aantoonbaar tot meer beweegminuten.”

​Wetenschap, technologie en gezondheid
Waar in het eerder genoemde onderzoek van het kenniscentrum Sport en Bewegen nog gebruik is gemaakt van vragenlijsten, verzamelt It’s My Life accurate beweegdata van smartphone apps, FitBits en Garmins. Voor de analyse van deze anonieme en geaggregeerde beweegdata ten bate van onderzoek en rapportage, maakt It’s My Life gebruik van SAP Analytics: een digitale module die ruwe beweegdata omzet in begrijpelijke grafieken en gezondheidscijfers.
 
Voor de bouw en inrichting van de app en de analytics module schakelde It’s My Life SAP-partner Expertum Consulting in. Expertum is al sinds 2017 betrokken bij de ontwikkeling van het platform en niet verrast door het succes van het afgelopen jaar. Sjoerd van Middelkoop, director en partner bij Expertum, vertelt: “Als ontwikkelaar en actief gebruiker van het It’s My Life platform zien we door de jaren heen een heel mooie trend van verbetering in beweeggedrag en vitaliteit. Door de combinatie van beloning voor gezond gedrag en de gamification elementen in de app zien wij een stabiel hoog gebruik onder onze collega’s van de app. Met de analytics module hebben wij onze expertise op het vlak van data en visualisatietechnieken dankbaar kunnen inzetten om de resultaten inzichtelijk te maken voor de klanten en communities”.
 ​

Ja, ook ik ben opgeleid volgens het principe dat gedragsverandering via een aantal voorgeprogrammeerde stappen verloopt: 

1. Inzicht en bewustwording
2. Kennis vergroten
3. In actie komen
4. Je ontvangt een beloning

Maar na 32 jaar praktijkervaring kan ik je vertellen dat dit slechts werkt voor een klein percentage (5-15%) mensen. En dat zijn alleen de mensen die 'open staan' voor de boodschap. Vaak moet zich daar vooraf al een ingrijpende gebeurtenis hebben afgespeeld die ervoor zorgt dat je ontvankelijk bent voor de boodschap. Dat kan individueel zijn doordat je bijvoorbeeld bij de huisarts komt en er blijkt een serieus gezondhedsprobleem te zijn of een maatschappelijk gebeurtenis zoals nu bij COVID-19 en je ziet dat het vooral mensen met leefstijlproblematiek zijn die op de IC belanden. Ook mensen waarvoor een gezonde leefstijl al vanzelfsprekend is, pikken de boodschap op. Maar ja, die zouden ook zonder jouw boodschap al gezond leven.

Wat werkt dan wel? Nou, precies het tegenovergestelde:

1. Je stelt een beloning in het vooruitzicht
2. Daarvoor moet je in actie komen
3. Tijdens dat proces vergroot je spelenderwijs je kennis
4. Er ontstaat inzicht en bewustwording

Het begint dus niet met bewustwording, maar met de beloning. Dat vraagt dus om omdenken. De (neuro)marketing past dit principe al 10-tallen jaren toe. Zo heeft de COOP supermarkt in mijn woonplaats nu een EK-actie waar je een oranje voetbal, shirtjes en sokken kunt verdienen Soufiane Touzani (een YouTube influencer). Daarvoor dien je boodschappen te doen in betreffende supermarkt en verdien je stickers voor een spaarkaart. Je snapt het al, van mijn kinderen mag ik niet meer naar andere supermarkten, want ze willen de hele serie bij elkaar verdienen. Tijdens deze actie merk ik dat betreffende supermarkt best wel fijn is, een aantal betere producten heeft en leer ik over de cooperatieve gedachte van deze supermarkt. En eigenlijk staat me dat wel aan.

Willen we mensen verleiden om gezonder te leven, dan kunnen wij deze principes ook toepassen. Daardoor zullen meer mensen (50-70%) mee gaan doen met leefstijl-, gezondheids- en vitaliteitsprogramma's. Weten hoe? Elke eerste dinsdag van de maand verzorg ik een demo waarin ik je laat zien hoe we deze principes hebben toegepast in ons platform en gezond gedrag belonen met Fitcoins.

Gisteren 7 april was het Wereld Gezondheid Dag. Wat hebben we de laatste jaren geleerd? We weten steeds meer over gezondheid. Hoe belangrijk het is voldoende te bewegen. Toch doen we dat (ook vóór Corona) steeds minder. We weten (bijna) alles over gezonde voeding. Nutriënten, vitamines, eiwitten, koolhydraten. Toch zijn we de laatste 15 jaar meer gaan snacken en neemt overgewicht toe. We weten hoe belangrijk een goede nachtrust is. Toch is de gemiddelde Nederlander gemiddeld een half uur minder gaan slapen. We weten hoe schadelijk stress kan zijn. Toch wordt 35% van het arbeidsverzuim veroorzaakt door mentale problematiek zoals burn-outs. Kennis is dus niet per definitie de oplossing voor deze hardnekkige problematiek. Wat dan wel?

BTW verlaging en een ban op suikers
Al enkele jaren wordt er geroepen over een suiker- en vettax. Of dat werkelijk zoden aan de dijk zet, daar zijn de deskundigen het niet over eens. De laatste weken gaat het vooral onder aanvoering van supermarktketen Dirk over de btw-verlaging op groente en fruit. Op zich een terechte oproep want slechts 20% van de Nederlanders eet voldoende groente en fruit. Maar gaat een verlaging van 9% naar 3% of misschien wel helemaal naar 0% nou daadwerkelijk helpen? Het kan natuurlijk. Het grote probleem is echter dat dit een overheidsbesluit moet zijn. Naast het feit dat dit maanden of jaren kan duren, is er een sterke lobby vanuit de grote, machtige bedrijven die vooral profiteren van de verkoop van ongezonde producten, die dergelijke maatregelen proberen te frustreren.

Waarom wachten
Gezondheid is iets wat ons allemaal raakt. Persoonlijk én maatschappelijk. Dus waarom wachten tot een andere initiatief neemt en je afhankelijk bent van overheid of grote ondernemingen? Start NU. Daar waar je invloed hebt. Binnen jouw bedrijf, zorg- of onderwijsinstelling. Laten we beginnen in de ziekenhuizen, waar in het restaurant vooral de saucijzenbroodjes, kroketten en Magnum's gretig aftrek vinden. Na aankoop mag je gelijk door naar de afdeling cardiologie of een aanvraag doen voor een Gecombineerde Leefstijl Interventie. Als zorginstelling heb je de maatschappelijk plicht het goede voorbeeld te geven. Dat bepaalt het ziekenhuis zelf, maar ook hier houden financiële belangen échte verandering tegen. Begin op jouw school. Gezonde schoolkantine, promoten van lopen en fietsen als vervoer en gevarieerd sportaanbod. En leefstijl als vak, vooral op de basisschool. Gewoon beginnen! Tenslotte de werkvloer. Tuurlijk werken we nu vaker thuis, maar wat ga je als ondernemer, HR professional of facilitair manager doen zodra we weer naar het werk kunnen? Hoe faciliteer je jouw medewerkers en help hen makkelijk gezonder te kiezen? Je hebt het zelf in de hand. 

De kracht van communities
Mensen zijn sociale dieren. We vergelijken ons makkelijk en graag met gelijkgestemden. Ook gezond gedrag werkt besmettelijk. Begin daarom met het creëren van een community rondom gezondheid. Een community van gelijkgestemden waar we ons mee verbonden voelen. Je school, bedrijf, wijk of vereniging. Deloitte publiceerde een interessante position paper over Smart Health Communities die je hier kunt bekijken. Wacht daarom niet tot een ander de keuze voor jou moet maken, maar start nu en maak impact! Omdat we niet langer kunnen en mogen wachten. Het is tenslotte jouw gezondheid (en die van jouw sociale omgeving).