Minder zitten en meer bewegen,
Begin met dat eerste kleine stapje.
Tijdens onze trainingen gebruiken we vaak de metafoor 'autorijden'. Enerzijds is autorijden een voorbeeld van automatisch gedrag. Tijdens het rijden kun je een boterham eten, handsfree telefoneren, of een gesprek voeren met de medepassagier. Je denkt niet meer na over het schakelen of hoe de richtingaanwijzer werkt.
Anderzijds fungeert autorijden als metafoor van de 6 gradaties van een dynamisch leven. Je kunt een dynamisch leven zien als een versnellingspook.
R. Reverse: achteruitgang
Dit is de fase van stilzitten. Je lichaam schakelt over naar de spaarstand en gaat achteruit.
1e versnelling: van zitten naar staand werken
Essentiële lichaamsfuncties worden weer geactiveerd.
2e versnelling: iedere 30 minuten een beweegmoment
Stimuleert de bloedsomloop.
3e versnelling: Matig intensief bewegen
150 minuten per week gematigd bewegen. Denk hierbij aan wandelen, fietsen en zwemmen. Je ademhaling is versneld maar je kunt nog wel praten.
4e versnelling: Intensief bewegen
75 minuten per week intensief sporten. Denk hierbij aan rennen, sporten of traplopen. Je ademhaling gaat snel en praten wordt moeilijk.
5e versnelling: Trainen
2 keer per week trainen op het verbeteren van kracht.
Bij dynamisch werken schakel je bij voorkeur tussen alle versnellingen. Maar net als bij je eerste autorijles begin je met rijden in versnelling R, 1 en 2. Dus als je wilt beginnen met meer bewegen ga dan niet gelijk in de 5e versnelling. Tijdens je eerste rijles rij je niet gelijk op de snelweg. Meer bewegen begint met kleine stapjes, zoals minder zitten en iedere 30 minuten een beweegmomentje.
Denk nog even terug aan de Kleine Goede Daden die je hebt bedacht om met kleine stapjes jouw schakelgedrag te verbeteren. Lukt het je om deze uit te voeren? Of merk je dat de KGD’s te groot zijn? Maak ze kleiner zodat de kans groter wordt dat ze lukken. Keep it too small to fail! En beloon jezelf met een schouderklopje als je het doet, het heitje. Alleen dan verandert de mindset en verhoog je jouw intrinsieke motivatie.
Dynamisch werken betekent ook op een ergonomisch verantwoorde manier werken. Onderstaande infographic geeft je tips om een gezonde werkplek te creëren. Welke passen bij jou? Probeer er een uit en merk op wat het met je doet!
Anderzijds fungeert autorijden als metafoor van de 6 gradaties van een dynamisch leven. Je kunt een dynamisch leven zien als een versnellingspook.
R. Reverse: achteruitgang
Dit is de fase van stilzitten. Je lichaam schakelt over naar de spaarstand en gaat achteruit.
1e versnelling: van zitten naar staand werken
Essentiële lichaamsfuncties worden weer geactiveerd.
2e versnelling: iedere 30 minuten een beweegmoment
Stimuleert de bloedsomloop.
3e versnelling: Matig intensief bewegen
150 minuten per week gematigd bewegen. Denk hierbij aan wandelen, fietsen en zwemmen. Je ademhaling is versneld maar je kunt nog wel praten.
4e versnelling: Intensief bewegen
75 minuten per week intensief sporten. Denk hierbij aan rennen, sporten of traplopen. Je ademhaling gaat snel en praten wordt moeilijk.
5e versnelling: Trainen
2 keer per week trainen op het verbeteren van kracht.
Bij dynamisch werken schakel je bij voorkeur tussen alle versnellingen. Maar net als bij je eerste autorijles begin je met rijden in versnelling R, 1 en 2. Dus als je wilt beginnen met meer bewegen ga dan niet gelijk in de 5e versnelling. Tijdens je eerste rijles rij je niet gelijk op de snelweg. Meer bewegen begint met kleine stapjes, zoals minder zitten en iedere 30 minuten een beweegmomentje.
Denk nog even terug aan de Kleine Goede Daden die je hebt bedacht om met kleine stapjes jouw schakelgedrag te verbeteren. Lukt het je om deze uit te voeren? Of merk je dat de KGD’s te groot zijn? Maak ze kleiner zodat de kans groter wordt dat ze lukken. Keep it too small to fail! En beloon jezelf met een schouderklopje als je het doet, het heitje. Alleen dan verandert de mindset en verhoog je jouw intrinsieke motivatie.
Dynamisch werken betekent ook op een ergonomisch verantwoorde manier werken. Onderstaande infographic geeft je tips om een gezonde werkplek te creëren. Welke passen bij jou? Probeer er een uit en merk op wat het met je doet!
