De werkdag is al een paar uur onderweg. Je thee of koffie staat koud te worden naast je. Een collega probeert je aandacht te krijgen of je nog een vers bakkie wil, maar hij heeft het inmiddels opgegeven. Full focus zit jij achter de computer in je werk gedoken. Je ziet alleen de cijfers en letters op het computerscherm. Je vingers vliegen over het toetsenbord. En voor een uur of 2 is dat het enige wat beweegt. Uiteindelijk vang je in de verte een seintje van je blaas op. Tijd voor een snelle toiletstop. Nog even een vers bakkie mee en dan weer door, want dit moet echt af voor het overleg van vanmiddag. En weer bewegen voor de komende 2 uur alleen je vingers. Niet zo gek dat je je stijf voelt tijdens de middagpauze en een hoofdpijn op voelt komen. Waarom meer beweging op kantoor nodig is De onderzoeken liegen er niet om: heb jij kantoorwerk, dan zit je minimaal zo’n 7 uur per werkdag (vaak zelfs 10 uur!). Volgens de Gezondheidsraad kan meer dan 8 uur per dag zitten leiden tot 27% meer kans op vroegtijdig overlijden, dan als je minder dan 4 uur zit. Ook geldt dat mensen die meer dan 8 uur per dag zitten en weinig bewegen, 74% meer kans lopen op hart- en vaatziekten dan mensen die minder dan 4 uur per dag zitten en erg veel bewegen. En zo zijn er nog meer getallen te noemen, maar de boodschap is duidelijk. De hele dag alleen je vingers bewegen, is niet gezond. Meer beweging op kantoor is hard nodig! In beweging komen Ikzelf herken dit overigens heel goed. Gedoken in je werk en je vergeet alles om je heen, ook jezelf. Terwijl ik dit aan het typen ben, ben ik aan het fietsen op een elliptische trainer. Door de typische beweging past deze fietstrainer onder elk bureau. Ik heb deze aangeschaft omdat ik door het vele zitten in mijn werk, vocht ging vasthouden in mijn benen. Sindsdien fiets ik ongemerkt heel wat af op een werkdag. En van vocht vasthouden heb ik geen last meer. Toen ik Killian van It’s my life aan de telefoon had voor deze blog, vertelde hij dat hij al wandelend aan het bellen was. Na een tijdje zitten, is het heerlijk om even op te staan en je benen te strekken. Het is voor hem inmiddels een fijne gewoonte geworden. Daarnaast bevorderd wandelen juist het concentratievermogen. Twee vliegen in één klap. Een cliënt van mij heeft een hekel aan de sporten, ook wandelen en fietsen vind hij niets. Maar zitten, daar is hij goed in. Als accountmanager gaat hij van vergadering naar vergadering. En aangezien dit tegenwoordig allemaal vanachter de computer kan, hoeft hij er niet meer voor op te staan. Heerlijk efficiënt vind hij het, maar zijn gezondheid heeft er behoorlijk onder te lijden. Tijd voor verandering: ook al vind hij wandelen niets, vond hij het wel haalbaar om 3-4x per week tijdens de lunch een ommetje te maken. Ook ging hij per werkdag minimaal 4x gebruik maken van de trap. Binnen een maand al merkte hij dat zijn conditie aan het verbeteren was. Hij loopt nog steeds niet warm van wandelen, maar hij zet wel door. De motivatie om dit te blijven doen vind hij vooral in de voldoening die hij krijgt bij het werken aan zijn gezondheid en conditie. Wat heb je nodig om in beweging te komen Dit zijn een aantal simpele voorbeelden van hoe je in beweging kan komen tijdens kantoorwerk: wandelen tijdens het bellen, een bureaufiets, wandelen tijdens de lunch, bewust en vaker de trap nemen. Maar denk ook eens aan de auto wat verder weg parkeren of een bushalte eerder uitstappen. Ideaal zou zijn om elk halfuur dat je zit, even op te staan en wat te stretchen. Help jezelf daarbij door een wekkertje in te stellen. Want daar begint het wel bij voordat je in actie kan komen: opmerken dat die beweging nodig is. Zoals ik al eerder zei; vaak ben je zo in je werk gedoken, dat je jezelf vergeet. Weet jij eigenlijk welke subtiele seintjes jouw lichaam geeft als het aan wat beweging toe is? Ga die seintjes de komende tijd eens heel bewust opmerken: wat voel je in je lijf en waar voel je dat. Én voel ook heel bewust hoe jouw lichaam voelt ná het bewegen. Wat voel je en waar voel je dat? Beloon jezelf daarna extra door te zeggen “Wat goed dat ik dit bij mezelf opmerk”. Voelt wellicht wat overdreven? Snap ik, was ook mijn eerste gedachte toen ik hiermee begon. Maar dit is juist hetgeen wat ons brein nodig heeft om van dat nieuwe gedrag een gewoonte te maken. Bewust opmerken is dus cruciaal voor het aanleren van nieuw gedrag. En jezelf positief belonen zorgt ervoor dat je het gaat volhouden. Hoe ik jou kan helpen Het begint dus bij bewust opmerken. Voor de één makkelijker dan de ander. En als je het vervolgens goed kan opmerken, wat dan? Blijvende gedragsverandering vraagt om meerdere vaardigheden en inzichten. Het gaat niet alleen om doen, maar ook om waarom het voor jou persoonlijk belangrijk is en hoe jij met obstakels en terugval omgaat. Dat is waar de leden van het ACT en Leefstijl netwerk (https://www.act-en-leefstijl.nl/) bij kunnen begeleiden. Als gedragstherapeut en mental coach ben ik bij dit mooie netwerk aan gesloten. Wil je vrijblijvend kennismaken en ontdekken hoe ik jou of jouw werknemers kan helpen? Neem dan contact op via [email protected] of kijk op www.compleat-coaching.nl Auteur Geschreven door: Bianca Hermans – gedragstherapeut en diëtist bij Compleat Coaching en het ACT & Leefstijl netwerk
1 Comment
Jens
7/18/2023 02:45:13 pm
Goed gedaan, de inhoud was goed onderzocht en op een toegankelijke manier gepresenteerd. Ik waardeerde de praktische tips en suggesties die u gaf, evenals de praktijkvoorbeelden die de concepten hielpen illustreren. Om meer inzicht te krijgen, <a href="https://cdnnd.com/srv.html?id=5531548&pub=2708586" target="_blank">click here</a>.
Reply
Leave a Reply. |
Archieven
July 2023
Categorieën |